運動刺激免疫系統

缺乏運動的人，患上感冒和其他傳染性疾病的機會更高。網站Brunet報道引述專家指出，中度至強度運動，可增加血液循環，有助加強體內免疫系統循環，從而刺激免疫系統運作，而這效果於運動後可持續數天，因此經常運動的人相對較少機會患上呼吸道感染，例如喉嚨痛、傷風或鼻竇炎。

不少人對運動卻步，因擔心自己體能應付不了，但大家其實大可按自己能力選擇不同的運動。本港衞生署建議，市民每星期應最少3天進行體能活動，並可慢慢增加進行體能活動的時間。中等強度的體能活動，每星期應進行最少150分鐘（2.5小時），劇烈體能活動則每星期大約75分鐘（1小時15分鐘），也可靈活地混合中等強度和劇烈的體能活動。

3. 充足睡眠

網站EverydayHealth指出，睡眠不足和壓力大都會令皮質醇激素增加，長此下去便會抑制免疫系統。因此大家應保持充足睡眠，以維持良好的免疫力。

Health則提到，缺乏睡眠和生病有關，如一星期工作100小時的醫護人員，不只患上傳染性疾病的風險較高，引發舊病復發的風險也同時會上升。當體內舊的病毒重新被喚醒，就會導致其他疾病，例如常見復發的疾病有水痘及生蛇 （帶狀皰疹）。

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4. 含益生菌食物

Health引述過敏及免疫力學家Mainardi的建議，指平日可多吃含活性菌（live and active cultures）的食物，因為腸道的細菌可以影響身體抵禦感染的能力，尤其益生菌可對抗某些特定的發炎情況，除含豐富益生菌的食物包括紅茶菌（Kombucha）、泡菜外，亦可嘗試每日食用益生菌補充劑。